5 étirements du matin pour commencer la journée

Lors du réveil vous vous sentez rouillé comme un vieux coucou. Vous vous levez, vous traînez péniblement à la machine à café puis sous la douche et partez travailler, pas vraiment réveillé. STOP. Votre corps a besoin d’un coup de boost pour affronter vos journées efficacement. Et si vous vous mettiez aux étirements du matin ? Ces exercices vous permettront de vous détendre, de vous déstresser et de gagner en énergie. Découvrez 5 étirements matinaux à faire au saut du lit !

#1 Étirez vos bras

Commençons par un étirement matinal simple pour se réveiller en douceur. Asseyez-vous en tailleur au sol, le dos bien droit. Inspirez et levez les mains vers le ciel. Joignez vos mains et entremêlez vos doigts, puis tournez vos paumes vers le ciel. Allongez votre colonne vertébrale un maximum en vous grandissant, comme si vous souhaitiez toucher le ciel avec vos mains et votre tête. Si possible, gardez la position au moins une dizaine de secondes, sans vous crisper. Ne vous levez pas et restez en tailleurs. Cet étirement vous permettra de travailler et d’entretenir votre souplesse ainsi que votre tonicité. 

Pas encore convaincu.e des bienfaits du yoga ? Voici 5 vraies bonnes raisons de vous y mettre.

#1 Étirez vos bras

Commençons par un étirement matinal simple pour se réveiller en douceur. Asseyez-vous en tailleur au sol, le dos bien droit. Inspirez et levez les mains vers le ciel. Joignez vos mains et entremêlez vos doigts, puis tournez vos paumes vers le ciel. Allongez votre colonne vertébrale un maximum en vous grandissant, comme si vous souhaitiez toucher le ciel avec vos mains et votre tête. Si possible, gardez la position au moins une dizaine de secondes, sans vous crisper. Ne vous levez pas et restez en tailleurs. Cet étirement vous permettra de travailler et d’entretenir votre souplesse ainsi que votre tonicité. 

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#2 Les épaules et le cou

Tout comme les mains, les épaules et le cou sont particulièrement sollicités au cours de la journée. Il est donc important de bien les étirer pour avoir une bonne mobilité et éviter les tensions pendant la journée. Toujours en tailleurs, dos droit et menton relevé, basculez votre tête du côté gauche, comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille. Si vous
le souhaitez, utilisez la main gauche pour exercer une légère pression sur votre crâne et maintenir votre cou bien en place. Renouvelez ce mouvement du côté droit. Il est maintenant temps d’étirer vos épaules en faisant des mouvements circulaires, une épaule à la fois. Commencez par faire de petites rotations d’arrière vers l’avant, une dizaine de fois, puis répétez le mouvement en faisant des cercles vers l’arrière.

Découvrez également les bienfaits du yoga du visage : 5 exercices facilement réalisables chez-soi pour le rajeunir.

#2 Les épaules et le cou

Tout comme les mains, les épaules et le cou sont particulièrement sollicités au cours de la journée. Il est donc important de bien les étirer pour avoir une bonne mobilité et éviter les tensions pendant la journée. Toujours en tailleurs, dos droit et menton relevé, basculez votre tête du côté gauche, comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille. Si vous
le souhaitez, utilisez la main gauche pour exercer une légère pression sur votre crâne et maintenir votre cou bien en place. Renouvelez ce mouvement du côté droit. Il est maintenant temps d’étirer vos épaules en faisant des mouvements circulaires, une épaule à la fois. Commencez par faire de petites rotations d’arrière vers l’avant, une dizaine de fois, puis répétez le mouvement en faisant des cercles vers l’arrière.

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#3 Le dos

Allongez-vous au sol (sur un tapis de sport ou de yoga, de préférence, afin d’être à l’aise) sur le dos. Placez vos bras en croix et fléchissez vos genoux du côté droit ou gauche. Plaquez bien votre buste au sol et regardez dans la direction opposée à vos genoux. Gardez cette position 30 secondes. Vous devez sentir les muscles de votre dos et de votre buste s’étirer. Recommencez de l’autre côté. Vous savez maintenant tout sur cet exercice qui vous aidera à éliminer les tensions du dos et à adopter une meilleure posture. 

#3 Le dos

Allongez-vous au sol (sur un tapis de sport ou de yoga, de préférence, afin d’être à l’aise) sur le dos. Placez vos bras en croix et fléchissez vos genoux du côté droit ou gauche. Plaquez bien votre buste au sol et regardez dans la direction opposée à vos genoux. Gardez cette position 30 secondes. Vous devez sentir les muscles de votre dos et de votre buste s’étirer. Recommencez de l’autre côté. Vous savez maintenant tout sur cet exercice qui vous aidera à éliminer les tensions du dos et à adopter une meilleure posture. 

#4 Les quadriceps

Cet étirement aura pour but de tonifier et d’allonger les jambes ainsi que le buste. Pour démarrer : restez allongé et pivotez sur le côté droit. Ensuite, tendez votre bras et placez votre tête sur ce dernier. Vos jambes sont tendues. Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et tirez-le en arrière, au niveau de votre fessier ou du bas de votre dos. Conservez cette position pendant 15 à 30 secondes puis passez à l’autre côté. Et voilà, une fois bien étiré, vous pouvez vous reposer sur le dos avec les bras ouverts pendant quelques secondes pour finir de vous détendre avant de passer au dernier exercice. 

#4 Les quadriceps

Cet étirement aura pour but de tonifier et d’allonger les jambes ainsi que le buste. Pour démarrer : restez allongé et pivotez sur le côté droit. Ensuite, tendez votre bras et placez votre tête sur ce dernier. Vos jambes sont tendues. Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et tirez-le en arrière, au niveau de votre fessier ou du bas de votre dos. Conservez cette position pendant 15 à 30 secondes puis passez à l’autre côté. Et voilà, une fois bien étiré, vous pouvez vous reposer sur le dos avec les bras ouverts pendant quelques secondes pour finir de vous détendre avant de passer au dernier exercice. 

#5 Les ischio-jambiers

Votre séance d’étirements du matin est presque terminée. Il ne vous reste qu’à étirer vos muscles ischio-jambiers :  un très bon exercice pour lutter contre les douleurs au niveau des lombaires et des genoux. Ces muscles, situés à l’arrière des genoux, sont très simples à détendre. Allongez-vous sur le dos, en contractant les abdominaux et en plaquant bien vos lombaires au sol, puis levez une jambe. Placez vos mains derrière votre jambe, de sorte à la garder en l’air et tendue pendant 30 secondes. Renouvelez l’opération avec l’autre jambe. C’est terminé ! Vous êtes échauffé, bien réveillé, parfaitement étiré et prêt à entamer votre journée ! 

Et pour une routine complète pour faire le plein d’énergie, voici notre Top 10 des fruits à manger au petit-déjeuner

#5 Les ischio-jambiers

Votre séance d’étirements du matin est presque terminée. Il ne vous reste qu’à étirer vos muscles ischio-jambiers :  un très bon exercice pour lutter contre les douleurs au niveau des lombaires et des genoux. Ces muscles, situés à l’arrière des genoux, sont très simples à détendre. Allongez-vous sur le dos, en contractant les abdominaux et en plaquant bien vos lombaires au sol, puis levez une jambe. Placez vos mains derrière votre jambe, de sorte à la garder en l’air et tendue pendant 30 secondes. Renouvelez l’opération avec l’autre jambe. C’est terminé ! Vous êtes échauffé, bien réveillé, parfaitement étiré et prêt à entamer votre journée ! 

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Vous connaissez maintenant 5 étirements à réaliser le matin. Sachez que les postures de yoga sont majoritairement des étirements. Réalisées le matin, elles vous aideront à retrouver une forme olympique. En plus d’être bienfaisantes pour votre corps, elles le seront aussi pour votre esprit. Les étirements permettent de bien démarrer la journée. Ils sont en effet relaxants et aident votre corps à retrouver son tonus après la nuit. Réalisés chaque jour en quelques minutes seulement, ils assouplissent les muscles et les articulations. Si vous les incorporez dans votre routine matinale, vous ne pourrez plus vous en passer !

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