Les massages bien être à faire chez soi

Ces derniers temps, sans savoir pourquoi, on peut se sentir un petit peu stressé·e et tendu·e. Heureusement, rien qu’à l’idée de découvrir les massages bien être à faire chez soi, on se sent déjà un petit peu mieux… Et quand on verra à quel point ils sont faciles à faire, on aura qu’une seule envie : les tester au plus vite !

1. Un massage de la tête, contre les migraines récalcitrantes

Quoi de pire pour gâcher une journée parfaite qu’un mal de tête lancinant ? Voici une technique d’auto massage simple pour vous soulager. Vous n’aurez besoin que de vos mains, et de prendre de grandes respirations !

  • Placez vos pouces sur vos pommettes, près de vos oreilles.
  • Avec le reste de vos doigts, appliquez doucement une pression dans un mouvement circulaire sur vos tempes.
  • Continuez à faire des cercles en vous déplaçant le long de la racine de vos cheveux, jusqu’à ce que vos doigts se rencontrent au milieu de votre front.

1. Un massage de la tête, contre les migraines récalcitrantes

Quoi de pire pour gâcher une journée parfaite qu’un mal de tête lancinant ? Voici une technique d’auto massage simple pour vous soulager. Vous n’aurez besoin que de vos mains, et de prendre de grandes respirations !

  • Placez vos pouces sur vos pommettes, près de vos oreilles.
  • Avec le reste de vos doigts, appliquez doucement une pression dans un mouvement circulaire sur vos tempes.
  • Continuez à faire des cercles en vous déplaçant le long de la racine de vos cheveux, jusqu’à ce que vos doigts se rencontrent au milieu de votre front.

2. Un massage pour lutter contre les pieds douleureux

Si l’on reste statique durant plusieurs heures, nos pieds peuvent devenir douloureux à la fin de la journée, et nous mettre sacrément de mauvaise humeur. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une balle de tennis, ou d’une balle de massage à pointes.

  • Retirez vos chaussures.
  • En position assise, marchez sur la balle et faites-la rouler d’avant en arrière, du talon jusqu’aux orteils. Appliquez une pression ferme, sans pour autant aplatir votre balle.
  • Si un endroit vous semble particulièrement douloureux ou sensible, concentrez-vous sur celui-ci en effectuant de petits cercles.
  • Si vous avez besoin de plus de pression : faites ce massage en position debout au lieu de vous asseoir.

2. Un massage pour lutter contre les pieds douleureux

Si l’on reste statique durant plusieurs heures, nos pieds peuvent devenir douloureux à la fin de la journée, et nous mettre sacrément de mauvaise humeur. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une balle de tennis, ou d’une balle de massage à pointes.

  • Retirez vos chaussures.
  • En position assise, marchez sur la balle et faites-la rouler d’avant en arrière, du talon jusqu’aux orteils. Appliquez une pression ferme, sans pour autant aplatir votre balle.
  • Si un endroit vous semble particulièrement douloureux ou sensible, concentrez-vous sur celui-ci en effectuant de petits cercles.
  • Si vous avez besoin de plus de pression : faites ce massage en position debout au lieu de vous asseoir.

3. Une mâchoire serrée, preuve d’un stress important !

On ne le réalise pas forcément, mais notre visage est rempli de muscles, de tendons et d’articulations. Si l’on serre régulièrement les dents, notamment durant notre sommeil à cause du stress, la pression constante peut entraîner des effets secondaires assez néfastes.

  • Avec le bout de vos doigts, appliquez une légère pression sur vos pommettes.
  • Serrez les dents pour voir où se situe le muscle.
  • Ouvrez et fermez la bouche, tout en effectuant de petits cercles sur le muscle.
  • Gardez cette pression en vous rapprochant de votre bouche, en suivant une ligne de barbe imaginaire (ou une votre barbe personnelle).
  • Répétez les mouvements en retournant vers vos pommettes.

Découvrez aussi notre article : Le yoga du visage : 5 exercices pour le rajeunir

3. Une mâchoire serrée, preuve d’un stress important !

On ne le réalise pas forcément, mais notre visage est rempli de muscles, de tendons et d’articulations. Si l’on serre régulièrement les dents, notamment durant notre sommeil à cause du stress, la pression constante peut entraîner des effets secondaires assez néfastes.

  • Avec le bout de vos doigts, appliquez une légère pression sur vos pommettes.
  • Serrez les dents pour voir où se situe le muscle.
  • Ouvrez et fermez la bouche, tout en effectuant de petits cercles sur le muscle.
  • Gardez cette pression en vous rapprochant de votre bouche, en suivant une ligne de barbe imaginaire (ou une votre barbe personnelle).
  • Répétez les mouvements en retournant vers vos pommettes.

Découvrez aussi notre article : Le yoga du visage : 5 exercices pour le rajeunir

4. L’auto massage des mains pour se relaxer

Il n’y a pas une seule minute de nos journées où on n’utilise pas nos mains. Par conséquent, elles peuvent emmagasiner énormément de tensions. Pour la relâcher, voici un auto massage qui fera des miracles.

  • Utilisez le pouce opposé à la main que vous allez masser.
  • Faites des cercles sur le dessus de la main, et dans la paume.
  • Massez ensuite chaque doigt en utilisant des petits points de pressions, et tirez-les doucement vers le haut, puis vers le bas.
  • Durant tout le massage, n’oubliez pas de prendre de longues inspirations, et d’expirer doucement.

4. L’auto massage des mains pour se relaxer

Il n’y a pas une seule minute de nos journées où on n’utilise pas nos mains. Par conséquent, elles peuvent emmagasiner énormément de tensions. Pour la relâcher, voici un auto massage qui fera des miracles.

  • Utilisez le pouce opposé à la main que vous allez masser.
  • Faites des cercles sur le dessus de la main, et dans la paume.
  • Massez ensuite chaque doigt en utilisant des petits points de pressions, et tirez-les doucement vers le haut, puis vers le bas.
  • Durant tout le massage, n’oubliez pas de prendre de longues inspirations, et d’expirer doucement.

5. Adieu la tension de la nuque

Plus que jamais, nous mettons notre nuque à rude épreuve ! Une étude a révélé que lorsque nous regardons nos téléphones, nous mettons plus de 27 kg de pression sur notre nuque. Avec ça, c’est normal que l’on se retrouve avec des douleurs à la fin de la journée… Pour remédier à cela, voici un massage à faire chez soi.

  • Détendez vos épaules et redressez votre dos.
  • Sentez votre nuque avec vos mains, et appuyez sur différents endroits pour découvrir le point sensible ou douloureux.
  • Une fois la ou les zones trouvées, effectuez des petits cercles dans le sens horaire avec le bout de vos doigts.
  • Répétez l’opération, mais cette fois-ci avec des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Si vous faites ce massage durant 5 minutes, votre nuque devrait être moins tendue.

Découvrez aussi les bienfaits de la micro-sieste !

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Plus que jamais, nous mettons notre nuque à rude épreuve ! Une étude a révélé que lorsque nous regardons nos téléphones, nous mettons plus de 27 kg de pression sur notre nuque. Avec ça, c’est normal que l’on se retrouve avec des douleurs à la fin de la journée… Pour remédier à cela, voici un massage à faire chez soi.

  • Détendez vos épaules et redressez votre dos.
  • Sentez votre nuque avec vos mains, et appuyez sur différents endroits pour découvrir le point sensible ou douloureux.
  • Une fois la ou les zones trouvées, effectuez des petits cercles dans le sens horaire avec le bout de vos doigts.
  • Répétez l’opération, mais cette fois-ci avec des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Si vous faites ce massage durant 5 minutes, votre nuque devrait être moins tendue.

Découvrez aussi les bienfaits de la micro-sieste !

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Quand vous effectuerez ces massages, souvenez-vous du plus important : respirez profondément et lentement ! Ces quelques minutes à vous masser vous permettront de vous relaxer, et de reconnecter votre esprit avec votre corps.

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