Le matin est sans doute le meilleur moment de la journée pour consommer des fruits frais. Assimilés rapidement par l’organisme, les fruits le matin d’obtenir une sensation de satiété et de tenir le coup jusqu’au déjeuner, tout en faisant le plein de vitamines. Cerise sur le gâteau ? Ils contiennent aussi beaucoup d’eau, ce qui permet de rester bien hydraté et de se concentrer plus facilement. Mais lesquels faut-il consommer ? Voici le top 10 des fruits à manger au petit déjeuner !
#1 L’orange et les agrumes
L’orange est le fruit phare de nos matins. Rien de tel qu’un bon jus d’orange frais pour se donner un coup de fouet au réveil. Les oranges, mais aussi les mandarines, les clémentines et les pamplemousses renferment une quantité importante de vitamine C. Cette vitamine permet de renforcer le système immunitaire, mais aussi d’avoir un beau teint et des cheveux éclatants de santé. Il serait dommage de s’en priver !
#2 La banane
La banane se trouve dans ce top pour plusieurs raisons. Premièrement, elle contient beaucoup de potassium, un nutriment qui rassasie rapidement. C’est donc le fruit parfait pour ne pas avoir faim le matin. Deuxièmement ? La banane contient des acides aminés et du magnésium, éléments réputés pour être anti-stress… On comprend mieux l’expression “avoir la banane” !
#3 La goyave et la papaye
Riches en sels minéraux, en fibres et en vitamines, les goyaves et papayes retardent la sensation de faim. Elles aident donc à tenir jusqu’au déjeuner, même quand on prend son petit-déjeuner très tôt le matin. Consommez ces fruits exotiques en jus ou en morceaux pour emmagasiner un maximum d’énergie !
#4 Le kiwi
Le kiwi contient, comme les agrumes, beaucoup de vitamine C. Consommé le matin, il est également source d’antioxydants et de potassium. Il améliore le confort digestif, donne de l’énergie et aide à mieux résister aux rhumes et autres maladies hivernales. Un petit fruit pour un grand bénéfice bien-être !
#5 Les cerises
La cerise est parfaite pour se remettre d’une nuit mouvementée. On la conseille en effet après une insomnie ou un coucher très tardif, car elle aide à tonifier les muscles et détoxifie l’organisme. Cerise sur le sommeil : elle accompagne parfaitement un yaourt, muesli, des pancakes ou une salade de fruits !
#6 Les raisins
Les raisins blancs, noirs ou rouges sont pleins de vertus. Mangés le matin, ils aident à rester concentrés et améliorent l’humeur. Les raisins contiennent en effet de la vitamine B6, réputée pour agir contre les coups de blues si consommé régulièrement. N’hésitez donc pas à faire une cure de raisin si vous vous sentez sous pression, votre bonne humeur sera à toute épreuve. Notre conseil : accompagnez un bol de flacons d’avoine (chaud ou froid) de raisins secs pour un petit déjeuner sain ET gourmand !
#7 Les framboises
Les framboises sont délicieuses, faciles à manger et évitent les fringales de milieu de matinée. De plus, elles sont pauvres en calories et contiennent de la pectine, une fibre qui aide à limiter l’assimilation du gras. C’est le fruit minceur idéal pour le petit-déjeuner au printemps. Ajoutez à cela quelques fraises pour un matin passionnément rouge !
#8 La prune
La prune est le fruit anti fatigue par excellence. Il est conseillé d’en consommer le matin en période de grande fatigue, ou lorsque l’on fait de l’anémie. Les prunes contiennent de nombreuses vitamines permettant de rester en forme, mais aussi de stimuler la mémoire. Le plus : elles s’emportent facilement partout avec soi.
#9 Les fruits à coque
Manger une petite poignée de fruits à coque tous les matins peut vous changer la vie. Si si, vraiment. Les noix, amandes et noisettes sont en effet pleines de vitamines, de protéines végétales et agissent sur la satiété. Elles aident aussi à réguler le taux de cholestérol et à limiter le stress. Ces fruits ont l’avantage de ne pas être juteux et peuvent donc se consommer facilement le matin sans risque de se tâche (nous vous conseillons tout de même de les éplucher la veille pour gagner du temps). Autre point : de nombreux laits végétaux sont issus de fruits à coque, parfaite alternative pour des matins 100% végans !
#10 La pomme
Aliment coupe-faim, la pomme se consomme partout et aide à rester en forme. Avantage notable pour les sportifs matinaux : son apport en énergie sera votre meilleur allié si vous projetez de vous lancer dans une activité matinale. À vos marques, prêt, croquez !
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Vous connaissez maintenant les meilleurs fruits à manger au petit-déjeuner. Notre conseil ? Variez les plaisirs et optez pour des fruits de saison pour profiter de toutes les vertus des fruits frais. Tous les fruits sont potentiellement bons le matin ! Vous ne savez pas quoi prendre au petit-déjeuner ? Découvrez nos recettes véganes pour un petit-dej’ vitaminé et savoureux !
