Les bienfaits de la marche pour le corps et l’esprit

On nous a assez rabâché qu’il fallait marcher au moins 30 minutes par jour, mais cette recommandation n’est vraiment pas à prendre à la légère ! Les bienfaits de la marche sont prouvés et ils sont nombreux. Dans nos vies actives toujours plus remplies, nous sommes sans cesse pressés et optons trop souvent pour les transports en commun ou la voiture. Arrivés au bureau, rebelote, nous sommes assis toute la journée… Des vies de plus en plus sédentaires qui ont un impact sur notre corps mais aussi notre esprit ! Il est urgent de parsemer notre quotidien d’une bonne dose de marche salutaire…

Tonus et minceur

La marche est essentielle pour garder la forme. Saviez-vous qu’elle est considérée par les spécialistes comme une activité physique à part entière ? Marcher chaque jour permet de tonifier le corps dans son ensemble, surtout si l’on ne pratique aucune activité sportive. Contrairement à la course à pied, elle fait travailler tous les muscles du corps sans forcer : les muscles des cuisses, des jambes, muscles fessiers, mais aussi les bras, les épaules sont sollicités tout en douceur. En plus de tonifier le corps, la marche affine la silhouette et vous aide à perdre vos kilos superflus. Elle pousse l’organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les protéines et les graisses en énergie ce qui permet de réussir la masse graisseuse. Pour en voir les effets, pratiquez quotidiennement et à une allure soutenue.

Des os en béton

Bénéfique pour les os, la marche permet de lutter contre les risques d’ostéoporose. En effet, l’impact du pied sur le sol et la compression des os de la jambe créent un ensemble de stimuli électriques dans les os. Cette stimulation facilite alors l’absorption du calcium et éloigne les risques d’ostéoporose.

Une pression artérielle plus basse

La marche est fortement recommandée pour le bon fonctionnement du cœur. Elle fait baisser la tension artérielle, permet d’entretenir le système cardio-vasculaire et prévient les AVC et autres infarctus. Alors amenez votre chien et c’est parti pour une balade dans la nature et un coeur éclatant de santé (et un animal ravi en prime) !

Une meilleure digestion

Marcher 10 à 15 minutes juste après le repas est fortement conseillé pour une meilleure digestion. En effet, la marche est bénéfique pour une bonne santé intestinale car elle fait sécréter les sucs gastriques. Cela évite ainsi des problèmes d’estomac ou d’indigestion. Laissez vous tentez par une petite balade digestive en amoureux après dîner ou le week-end après le déjeuner !

Des poumons oxygénés

Sachez que la marche stimule les échanges gazeux dans les poumons ce qui provoque une élimination plus grande des impuretés. Elle favorise ainsi une meilleure respiration et purifie l’organisme de manière générale.

Stop la déprime !

Un petit coup au moral ? Pas de problème ! La solution : sortez faire une balade et vous aérer l’esprit. Les bienfaits de la marche contre la déprime et la dépression sont prouvés scientifiquement : elle libère des endorphines, cette hormone qui lutte contre la douleur et qui procure la sensation de joie. Un tranquillisant naturel et efficace à consommer sans modération !

Bye bye fatigue

Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Une bonne balade dans la journée permettra de résoudre vos problèmes d’insomnie. En effet, marcher aide à réduire le stress et stimule la circulation du sang, éléments essentiels pour dormir sur ses deux oreilles !

Bonjour bien-être

Marcher permet de se détendre, de prendre du temps pour soi tout en faisant une pause active. L’estime de soi s’en trouve augmentée. Une balade dans un espace vert, parc, jardin, forêt, est évidemment l’idéal. Les bienfaits ressentis seront hautement plus efficaces qu’une marche en ville. Cela permet de se reconnecter avec la nature, de se ré-oxygéner et de fuir les soucis du quotidien. Les Japonais en ont même fait une thérapie anti-stress appelée « bain de forêt » !

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Accessible à tous, la marche a tout bon ! Si vous manquez de motivation, inscrivez-vous dans un club de randonnée ou participez à des séances de marche nordique.